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瑜伽引领无数伽人使用安全有效的练习方式结合心灵健康的修行之路，最终达到身心合一！
拜日十二式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉！
这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对两乳之间的膻中穴（有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位）。
这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。
这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。
在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。注意：别让右膝盖超过右脚尖。
这是个很舒服的动作，撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。
这个姿势不难但初练时却不好控制。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到胸部正对双手间（俯卧撑的动作），呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，胸部，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。
双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来。初学者若腰部有问题的话，两腿分开些，可以降低难度。
这套拜日式的组合是一个轮回，从这儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。
左脚向前一大步，放在双手间。恢复第四式，骑马式。在吸气完成。
吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式，前屈式。
吸气时，两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二式，展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。
吸气时，向上收回背部，呼气时，双手合掌收回胸前，恢复第一式。
整个练习的过程中一定要注意别憋气，辐度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持在放松的状态上。
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发表于 2016-3-14 11:11:19
