今日冬至，这份“养生指南”请收好，温暖家人!

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　　冬至，又称“冬节”、“贺冬”，与夏至相对。在中医的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气。《内经》云：“冬至一阳生。”冬至后便开始"数九"，每九天为一个"九"。到"三九"前后，地面储存的的热量最少，天气也最冷。

为什么说冬至是养生的大好时机?

　　冬至是养生的大好时机，主要是因为中医认为"阳气始于冬至"。因为从冬至往后，北半球接受的阳光照射逐渐增加，天地人是相通的，故而人体的阳气也是逐渐增长的，这是人体固有的规律，我们要顺应这个规律进行生活，而不要悖逆这个规律。阳气是什么呢?阳气对人体有什么作用呢?中医经典著作《内经》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。......阳气者，精则养神，柔则养筋。”这说明，阳气是人体内非常重要的物质，在冬季保护阳气非常重要。

　　阳气充足，则精力充沛，干劲十足，思维敏捷，记忆力强，四肢灵活有力，能抵御寒风刺激。阳气不足，则精神萎靡不振，倦怠乏力，容易疲劳，思维迟钝，怕风恶寒，手足冰凉，反复感冒，夜尿频多，心慌气短，易生冻疮，腹痛腹泻，等。此时科学养阳有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。但是，阴和阳是相互依存的，相互转化的，相互制约的，正所谓“孤阴不生，独阳不长”，只有阴阳平衡，才能身体健康。所以冬季既要养阳，又要养阴。

冬至养生重在养阳

　　冬至是阴阳二气的自然转化节点，这个阴阳交接的时候艾灸涌泉穴、三阴交、神阙穴、百会穴，或者用温阳的药膏贴敷穴位，是激发身体阳气上升的最佳时机。把艾条点着后以穴位为中心，熏灼就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15-20分钟，连续七天以上。这适合于平时怕风恶寒，手足冰凉，反复感冒，夜尿频多，心慌气短，易生冻疮，腹痛腹泻等症状。有的人是上半身热，下半身冷，可以艾灸涌泉穴、三阴交，引火下行，不要灸上半身。

冬至养生谨防心脑血管疾病

　　在寒冷的环境中，人体的血管会收缩，从而使血压升高，所以中老年人、肥胖者在冬季要经常测量血压，上午八九点测一次，下午四五点测一次，在这两个时间段血压往往处于高峰，如果血压高，就要密切监测，向医生咨询。有的高血压患者平时血压控制平稳，在天冷时也可能会升高，也需要经常测血压。血管收缩使外周血管阻力增加，心脏后负荷增加，会使心功能不全患者病情加重，如果出现心慌胸闷、活动喘气、足背和小腿水肿，一定要及时就诊。寒冷干燥的环境，失控的血压，还会使中风的几率升高。

　　天冷也易冻伤。轻则手足耳廓生冻疮，重则关节疼痛肿胀，发展为膝关节病、类风湿关节炎、脊柱炎、雷诺综合征等严重风湿病。颈椎病、肩周炎、腰痛、坐骨神经痛、痛风也会在寒冷刺激下复发或者加重。如果睡觉时寒风长时间吹在脸上，很容易导致面神经炎，口角偏向一侧。支气管哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎、荨麻疹等疾病也会有所加重。

　　因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病、风湿病、肺病、皮肤病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

冬至养生注意事项

　　1.注意防寒保暖，及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。外出、骑车要戴口罩帽子、手套、护膝。身体冻伤后不要立即用热水浸泡，应用温水浸泡，逐渐升温。

　　2.饮食适宜，不吃生冷食物，补充足够热量、蛋白质、维生素，适当吃些红枣、生姜、葱、辣椒、羊肉、牛肉等温性食物有助于御寒，不酗酒，不吸烟，不过度劳累。

　　3.心情开朗，情绪稳定，避免发怒、急躁和精神抑郁。

　　4.进行适当的防寒训练，如平时坚持跳绳、跑步、打球等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　5. 随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，有情况及时就诊，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

　　6.中医认为，女性以血为用，属阴，为凉性。因此，女性如果不注意保暖就会出现月经过少、延迟、痛经等不适症状。所以，女性更要注意防寒保暖，不可因美观而减少衣服、裤子。长期冬季穿丝袜的女性是很容易患风湿病的。

　　7.坚持热水足浴。中医认为，身从脚下寒，因此，多泡脚可有效提升阳气，促进血液循环。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到*****养生的功效。可以用生姜、桂皮、花椒煮水泡脚。血压高时暂停泡脚。

　　8.适时进补。身体虚弱的人，单纯依靠生活调理仍然是不够的，难以抵御严寒，容易生病。中医强调“上工不治已病治未病，不治已乱治未乱”，提倡身体虚弱的人在冬季服用一些补气血、温阳气的膏方。