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[励志减肥] 跑步和快走哪个减肥效果好

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发表于 2016-10-25 11:14:16 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式,有些人喜欢跑步,也有一些人则热衷于快走,跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多想要通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题,下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。

  跑步和快走哪个减肥效果好

  1、从减脂效果来看

  这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。

  2、跑步效果好原因

  跑步,尤其是慢跑,它属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也刽使身体缺氧,这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

  跑步和快走哪个减肥效果好?通过上文的介绍,我们可以知道,跑步和快走这两种方法,跑步的减肥效果更好,相同的时间内消耗的能量更多。不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间,不要过长也不要过短,太长会给身体带来压力,太短则没有什么效果。

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发表于 2016-10-25 16:29:37 | 显示全部楼层 IP:江苏
不管是哪种,运动时间久了对身体都不好
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发表于 2016-10-25 16:30:10 | 显示全部楼层 IP:江苏
慢跑是种有氧运动哦
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发表于 2016-10-25 16:31:15 | 显示全部楼层 IP:江苏
天天跑一段慢跑能减肥哦
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发表于 2016-10-25 16:32:25 | 显示全部楼层 IP:江苏
不管做什么都要持之以衡
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发表于 2016-10-25 16:33:44 | 显示全部楼层 IP:江苏
健康的运动
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