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[健身馆] 三种小器械改善你的深蹲技术

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发表于 2016-1-8 13:50:28 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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我们会使用到哑铃、迷你弹力带及杠铃片,这三种工具的目的是做什么呢?
1.哑铃——高脚杯深蹲
    若在进行徒手深蹲时,上半身会过度前倾时,该如何修正并让自身感觉有过度前倾的状况呢?选择哑铃或壶铃做为工具,哑领最好,然后进行高脚杯深蹲(Goblet Squat) ,双手就好像捧着高脚杯。
哑铃的好处在于,手持哑铃时,一端接触在胸前,一端接触在腹部。当你在下蹲时,发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时,这代表上半身太过前倾了。而在下蹲时,双手肘触碰到膝盖时,即可往上蹲起了。
2.杠片——脚踝活动度
    如果高脚杯深蹲后,你身体就是会过度前倾,就来试试第二种方法。垫上杠铃片大部份人在进行深蹲时,会遇到核心稳定问题或是脚踝活动度问题,或是二者的皆有。而将脚踹垫高(站在杠片上),进行深蹲,若你能蹲的更顺、更低,这代表你是脚踝活动度的问题。
3.迷你弹力带——强迫臀大肌做好份内工作
    臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作,当你膝盖套住弹力带时,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时,这时候会强迫收缩臀大肌,让他做好份内的工作。
而上面这三个东西,基本上就可以让大部份的人在短时间内学习到完美的深蹲动作。而对初学者来说,做多组一点,比方说,3组,每组10次,这样就有30次,但重点是每一次都要能在完美的姿势下进行。当你无法在完美的姿势下进行次数,代表你的技术已经不及格了,请不要再做了。
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发表于 2016-1-8 15:03:29 | 显示全部楼层 IP:江苏
回去试试看的。
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发表于 2016-1-8 15:21:52 | 显示全部楼层 IP:江苏
锻炼身体有方法。
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发表于 2016-1-8 17:29:37 | 显示全部楼层 IP:江苏
女孩子还是做做有氧运动吧
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发表于 2016-1-8 17:39:26 | 显示全部楼层 IP:江苏
深蹲累人呢
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