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[健身馆] 大风天跑步,注意节奏别岔气!

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发表于 2015-11-2 15:20:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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跑步建议

大风天注意调整跑步节奏

在大风尤其是顶风跑步时,呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙,吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。用鼻呼吸可以减少空气中尘埃的吸入,但是大风天跑步又对耗氧量有更多要求。所以这时候就应该根据情况调整自己的跑步节奏,放慢跑步速度甚至比调整呼吸方式更有帮助。


适当放慢跑步速度,并调整呼吸方式,主要以鼻呼吸。当呼吸肌感到疲劳的时候可以微张嘴配合呼吸,让空气从唇齿之间进出,保证呼吸深度。通过以上这些方式就可以在风比较大的时候调整好自己的跑步节奏。

跑步装备

抓绒面罩只起防风御寒作用

在我们的身边,经常看到很多跑步爱好者身上装备着各种跑步设备。其中不乏一些防风面罩。这种面罩主要是以抓绒作为材料,配备有换气孔。可以将口鼻遮住,只露出眼睛。有了这样的装备保护,很多跑步者可能更容易忽视天气的情况。


抓绒面罩只能遮挡风沙,起到一定的御寒作用。曾经有一些研究显示,对于空气中一些可吸入的颗粒物,即使是使用医用的多层无纺布口罩都不能很好过滤,所以这样的面罩也不能达到要求。

骑行口罩可过滤部分有害气体

市场上有一些专门为都市骑行爱好者研发的口罩产品,而一些跑步爱好者也将这种产品引入了都市跑步领域,在跑步爱好者里广为流行。这种口罩在表面的塑料硬壳下搭配有可拆卸的石墨过滤网。

石墨能够吸纳空气中一部分有害气体,比如一氧化碳、二氧化硫、氮氧化合物等等。戴上这种口罩的直观感受可能是空气中的异味小了一点,路面的汽车尾气可减轻一些。从这方面讲这种保护措施还是有一定的作用。但也存在一些问题,石墨对于空气的过滤更多的是体现在感官层次,空气中异味减少可能会使人感觉吸入的气体质量提高。但在空气中还有一些悬浮的微粒是无法过滤的。另外,还应该注意口罩的质量问题,了解购买渠道。所采用的石墨的质量,石墨生产工艺是否严格按照标准都非常重要。如果不是专门为工业保护生产的石墨原料,而是采用其他石墨原料,里面本身就可能含有很多细微颗粒。

另外,石墨的含量也是一个需要考虑的问题。口罩比较薄起不到过滤作用,而比较厚又会使呼吸阻力增加。虽然一些产品采用了呼吸阀,但是从呼吸阀流入的气体如何过滤是一个比较难以解决的问题,所以消费者不应该过于依赖这些产品。
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发表于 2015-11-2 15:51:43 | 显示全部楼层 IP:江苏
跑个步,还要注意这么多
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发表于 2015-11-2 16:17:39 | 显示全部楼层 IP:江苏
什么鬼,全副武装嘛
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发表于 2015-11-2 16:22:50 | 显示全部楼层 IP:江苏
良辰什么都会,不用注意
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发表于 2015-11-2 16:24:39 | 显示全部楼层 IP:江苏
不喜欢戴口罩
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发表于 2015-11-24 09:59:25 | 显示全部楼层 IP:江苏
还好都是在健身房,不然又是一个障碍哦
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发表于 2015-11-26 11:31:58 | 显示全部楼层 IP:江苏
呼吸要很有用
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发表于 2015-11-26 14:26:14 瓢城网APP用户 | 显示全部楼层 IP:江苏
怪不得,我老咳嗽
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发表于 2015-11-27 13:20:50 | 显示全部楼层 IP:江苏
大冬天跑步要冻死咯
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我就是嘿嘿嘿 该用户已被删除
发表于 2015-11-27 17:14:52 | 显示全部楼层 IP:江苏
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