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[健身馆] 健身九个基本常识

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发表于 2015-10-29 15:25:18 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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运动多长时间合适,一次练几个部位效果最好?记住下面健身九个基本常识,就可以了~

1个小时:每次健身,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

2个内容:换句话说就是每次健身都要练两个部位,如果腰比较粗,就不能只狂练腰部,还要运动腹部或者胸部。

3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样。

4组练习:一次健身至少需要4组练习。

5餐饮食:除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,可以增加午茶和夜宵,当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

6个部位:全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

7天循环:训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。

8个次数:锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

9个星期:一次完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。
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金牌会员

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发表于 2015-10-29 16:40:41 | 显示全部楼层 IP:江苏
上次有个人和我说锻炼2小时以上才有效果。。
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发表于 2015-10-29 17:05:43 | 显示全部楼层 IP:江苏
我只知道4个
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发表于 2015-10-29 17:16:45 | 显示全部楼层 IP:江苏
{:soso_e113:}8个飘过
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发表于 2015-10-29 17:26:58 | 显示全部楼层 IP:江苏
3个,嘿嘿嘿
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发表于 2015-11-19 07:25:19 瓢城网APP用户 | 显示全部楼层 IP:江苏
只知道2个。。。。
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发表于 2015-11-24 09:42:31 | 显示全部楼层 IP:江苏
计划性训练才能达成效果
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