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现在腹肌已经成为了男神女神的标配。
对男生来说最性感的腹肌是即使穿着衣服也若隐若现，就像Superman！
对女生来说马甲线更是性感自信的代名词！
腹肌的训练需要聪明的饮食加上正确的训练，从来没有速成的腹肌，当然除了下面这个方法。
网络上各种各样的视频、文章都在告诉你你如何获得六块腹肌。你当然需要知道应该做什么，但更应该知道不要去做什么，因为腹肌也许是身上最容易在训练中犯错的部位。
下面这10种腹肌训练中最常见的问题，看看你中枪没有？如果你可以最大程度或完全避免这类错误，再掌握文章后半部分的腹肌训练教程，你一定可以如期在镜子中看到自己的腹肌。
10个腹肌训练的常见错误
1忽视复合练习
如果你严格的做孤立腹肌的训练，你可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉、深蹲和挺举可以收紧你核心的每一寸，不要忘记在训练中加入它们。
2先做腹肌练习
你的腹肌处于你的核心部分，而恰恰是帮助你稳定身体的地方。如果你在训练前期就让他们疲劳了，在之后的想深蹲这类需要收紧腹肌的动作你可能要吃苦头了。大家都知道在深蹲时，核心的作用是为了保护你的脊柱，所以尽量在训练最后做腹肌练习。
3在饮食上偷懒
如何让腹肌浮出水面已经不再是秘密了：降低体脂。这可不是靠你每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，对不起，你可能永远看不到你的巧克力腹肌。
4专门为腹肌安排一堂训练课
分钟足够。如果你已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。
5每天训练腹肌
腹肌和其他部位一样，也需要时间来恢复。所以当专门针对腹肌训练的运动强度过大时，需要让腹肌休息一两天，可以先做做别的训练。
6只做卷腹
还有什么比卷腹更好的动作吗？这可能是健身房最常听到的问题之一。事实上，确实有很多动作比传统的卷腹来的有效，而且单一的卷腹动作能刺激到的肌肉量非常有限，想要练出腹肌，必须要结合其它相应的动作。
7不注意动作形式
腹肌和你其他部位一样，在锻炼时需要注意你的动作，用腹部发力，保证你的腹肌在每一次运动都参与其中。
8忘记你的下背部
腹部核心区域分为前后和侧面三个部分。很多人忽视了下背部肌群（竖脊肌）。要像你训练其他肌肉一样锻炼它们。
9角度过于单一
你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同时训练这些肌肉，但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐，诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的练习。
10相信广告上的小把戏
你该不会真的以为仅仅站在那里抖两下就能看到腹肌了吧！它们的存在就是为了让那些购买的人踢自己的屁股。
腰腹肌训练训练课程
那么，哪些锻炼动作能更有效地练出腹肌呢？L先生为大家带来了以下动图教程，看完别忘了分享造福朋友圈哦~
1.卷腹
1.上下背部不离开板面
2.起身吐气、下落吸气
3.手臂用力固定头部，颈部放松
2.旋体卷腹
1.重点训练腹部两侧的肌肉
2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松
3.用力时呼气，还原时吸气
3.俄罗斯旋体
1.重点训练腹部两侧的肌肉
2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松
3.用力时呼气，还原时吸气
4.卷腹侧旋
1.重点训练腹部两侧的肌肉
2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松
3.用力时呼气，还原时吸气
5.交替侧摸
1.重点训练腹部两侧的肌肉
2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松
3.用力时呼气，还原时吸气
6.交叉触摸
1.重点训练腹部两侧的肌肉
2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松
3.用力时呼气，还原时吸气
7.旋体上踢
1.重点训练腹部两侧的肌肉
2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松
3.用力时呼气，还原时吸气
8.仰卧抬腿
1.重点训练腹部下端的肌肉
2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松
3.用力时呼气，还原时吸气
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发表于 2015-10-22 14:35:59
