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[健身馆] 背阔肌训练要点

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发表于 2015-10-19 14:11:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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想要拥有倒三角身材,必须得练出一副非常好的背阔肌。在背阔肌的训练里有几个要点是大家经常忽略的,塑形者今天来给大家讲解一下,在背阔肌训练的时候到底有哪些要点。

1、以引体向上或者类似动作为主

健身房有很多练背的方法,比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船、坐姿下拉等,但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你不知道如何训练你的背阔肌的话,将引体向上放在第一个训练是绝对不会错的。如果你的健身房有引体向上的助力器的话,那就再好不过了。每天规定好多少个引体,不计组数,练完了之后再去训练其他的器械。

2、尽量减少手臂的发力

在练背阔肌的时候,很多人都不自觉的以手臂发力带动背阔肌,就像很多新手练卧推的时候喜欢借助非常多肱三头肌的力量一样。这个问题就需要靠个人去慢慢的感受了,尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉,如果一味的使用手臂去发力的话,将会大幅度的影响背阔肌的训练效果。

3、宽度和厚度兼顾

下拉类动作大都是训练背阔肌的宽度,后拉类动作大都是训练厚度。想要看到倒三角,背阔肌必须很宽,想要让自己看起来更厚实一些,厚度也一定要练。但是对于新手来说一般也就3个动作到极限了,所以如何去训练,训练的顺序怎么排列,这些问题都是你们需要考虑的

4、重量可以不大,但是位移一定要长

从形状上来看大家都应该能看出来,背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长,对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。如果初期没有一个良好的习惯,让背阔肌的形状在初期就处于一种刺激不完整的状态的话,对于以后的训练也会有一些影响的。所以说,初期训练重量不需要太大,但是对于整体肌肉的刺激一定要给足。
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发表于 2015-10-19 15:58:39 | 显示全部楼层 IP:江苏
不错不错{:soso_e181:}
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发表于 2015-10-19 16:25:49 | 显示全部楼层 IP:江苏
确实挺管用的
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发表于 2015-10-19 16:44:37 | 显示全部楼层 IP:江苏
看上去不错,不过要坚持
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发表于 2015-10-19 16:55:58 | 显示全部楼层 IP:江苏
回去锻炼试试
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发表于 2015-11-25 09:17:43 | 显示全部楼层 IP:江苏
加油练哦、
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我就是嘿嘿嘿 该用户已被删除
发表于 2015-11-25 13:09:17 瓢城网APP用户 | 显示全部楼层 IP:江苏
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