NBA力量+体能+肌肉训练5式！

痴人说梦 · 发表于 2015-9-18 14:36:23

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篮球运动员除了拥有先天傲人的身高之外，还拥有完美的身材，你也酷爱打篮球，却没有拥有，原因何在？下面我将介绍式篮球运动员常用的健身动作。

一、硬举

• 由蹲资开始，双脚打开与肩同宽，杠铃放在地上
• 手掌交错抓住杠铃(一手正握，一手反握)
• 双脚保持水平，保证低背部紧绷
• 运用脚踝，膝盖和臀部展开身体
• 拉起杠铃直至完全站直

二、直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Press)

• 直立，核心(肌肉)紧绷，抓起哑铃，铃身与肩持平
• 把一手中的哑铃向上推直到手臂完全伸直
• 身体不能向前或向后倾
• 放低并将另一个哑铃向上推

三、高翻(Power Clean)

• 杠铃紧贴胫骨
• 用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态，锁背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部弯曲
• 开始用臀部和膝盖发力向上提杠
• 当杠铃提过膝盖后，开始二次发力提杠;借助肩膀上提的爆发力，全力展开臀部，膝盖和脚踝。
• 将杠铃拉起，过程中杠贴近胸部
• 降低杠铃，膝盖弯曲，采用准备姿势将杠铃保持在肩膀前

四、负重屈练习(Good Mornings)

• 站姿，杠放在背上，膝盖微微弯曲
• 臀部用力让身体向前弯曲，保持背部水平紧绷
• 臀部用力，回到初始位置

五、深蹲(Squat)

• 以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃
• 眼睛盯住墙上的一点
• 控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行
• 用脚跟支撑重量
• 恢复原始状态，过程中保持胸部姿态

城南大佬 · 发表于 2015-9-18 15:35:47

男人就应该有一个好的身材

星辰阁变 · 发表于 2015-9-18 15:36:26

这么重，力量好大啊

灵魂伴侣 · 发表于 2015-9-18 15:36:41

{:soso_e130:}锻炼肌肉

一笑倾城 · 发表于 2015-9-18 15:37:01

喜欢稍微有点肌肉的，也不要太多

linlin · 发表于 2015-9-18 15:45:01

{:soso_e102:}超爱肌肉男

意识全靠才 · 发表于 2015-9-18 15:45:21

要坚持才能有效果

林子与海 · 发表于 2015-9-18 15:45:38

平时也喜欢打篮球，但是没怎么注意

烈日骄阳 · 发表于 2015-9-18 15:46:03

可以学学哦。。

雁过蓝天 · 发表于 2015-9-18 15:46:38

我擦，我只能从前面举起来，后面做不到

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